أسهل التمارين لتكبير المؤخرة والارداف

أسهل التمارين لتكبير المؤخرة والارداف

تعتبر المؤخرة من أساسيات الجمال في جسم المرأة إذ تمنحها مظهراً أكثر أنوثة. فإذا كنت تبحثين عن طرق سهلة تمكنك من الحصول على مؤخرة كبيرة ومشدودة دون اللجوء إلى العمليات الجراحية، تابعينا في هذه التمارين السهلة والتي يمكنك القيام بها في المنزل والتي تعطي نتائج مذهلة!

 1 تمرين الركب :

اتكئي على الأرض على ركبتيك، خذي نفساً ومدّي رجلك وكعب قدمك إلى الوراء. أفرغي نفسك وإرجعي إلى وضعية الانطلاق ثم كرّري الحركة عدّة مرات.

تمرين الاستلقاء الجانبي

استلقي على جانبك الأيسر وضعي رأسك على يدك اليسرى ثم إثني رجليك بزاوية 90 درجة.ارفعي رجلك اليمنى إلى أعلى، من ثم  عودي إلى وضعية الانطلاق وكرّري هذه الحركة على كل جهة.

تمرين الوقوف خلف الكرسي

 قفي وضعي يديك على كرسيّ، من ثم ارفعي إحدى ساقيك إلى الخلف قدر ما تستطيعين، وبعد ذلك أنزليها إلى أن تقترب من الأرض وأعيدي رفعها. كرّري هذا التمرين عدّة مرّات.

تمرين الجلوس

 

 ضعي يديك على كرسيّ وأنزلي ردفيك إلى الأسفل نحو الأرض وكأنّك تحاولين الجلوس. ثمّ اضغطي على رجليك وارفعي جسمك وعودي إلى الوضعية الأولى.